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Sábado, 21 de octubre de 2017

Mayores

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Mayores

Qué hacer para vivir más años y mejor… Cómo podemos alargar nuestra vida en las mejores condiciones posibles… Cómo envejecer bien y con buena calidad de vida… Cómo cuidar en serio de nuestra salud…

El envejecimiento saludable y activo es una forma de vida por la que se opta.

Alcanzar la vejez no es solo cuestión de genes, es también una elección personal.


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Invierno y salud

invierno

El invierno es una época del año en la que existen riesgos para la salud de las personas mayores, tanto por las condiciones climáticas como por la mayor tendencia a no salir de sus casas.

Ver recomendaciones y cuidados ante el frío >>

¡Protéjase de la gripe!

La gripe en una persona de edad, con pocas defensas o con una salud comprometida, puede llegar a ser grave.

¡No olvide su vacuna!

Póngase en contacto con su Centro de Salud y siga los consejos de los profesionales sanitarios. Mejor hoy que mañana, se evitará complicaciones.

¡Cuide sus hábitos!

No permanezca mucho rato en locales cerrados y mal ventilados. Respire aire puro. Salga a pasear con ánimo, vitalidad y bien abrigado.


Ventile bien su casa

Abra las ventanas 15 minutos por la mañana y deje entrar el aire. Si al llegar la noche el ambiente está cargado vuelva a ventilar la habitación. Evite que la habitación se reseque en exceso; ponga algún recipiente con agua.

Haga ejercicios respiratorios todos los días

Ejercite el diafragma y potencie el abdomen con espiraciones lentas y profundas. Aprenda a toser y a expectorar bien.

Aliméntese bien y no cometa excesos

Consuma mucha fruta, verdura y pescado.

No deje enfriar su cuerpo

Evite las exposiciones prolongadas al frío y los cambios bruscos de temperatura.

Salga a pasear en horas que no sean de digestión y cuando la temperatura ambiental sea más suave, con ropa cálida y de abrigo. Utilice guantes y calcetines de lana. Anímese y ¡póngase sombrero!

Active su circulación

El frío frena la circulación de la sangre y pone en peligro a personas que sufren isquemias y otros problemas de corazón o que tienen un escaso riego sanguíneo en sus extremidades.

Camine diariamente, por terreno llano, llevando una marcha rítmica algo más lenta al principio y al final del paseo.

Masajee pies y piernas al volver del paseo, empezando desde los pies y siguiendo por las piernas y muslos.

Evite que los pies y las manos se le enfríen

Abrigue sus pies con calcetines gruesos de algodón o de lana. No aplique calor directo a los pies y piernas. Preserve las manos del contacto con el agua fría utilizando guantes de goma.

Cuide su dieta y su medicación

Controle su peso. Mantenga una dieta sana y equilibrada.
Si está tomando medicación ¡no la olvide!

Siga moviendo el cuerpo

Realice actividades de la vida doméstica y complete con sencillos ejercicios de gimnasia para el cuello, los brazos, espalda y caderas.

No renuncie a salir y pasear

En invierno existe el peligro de una inmovilidad excesiva y torpeza progresiva.

Abríguese bien y siga con sus paseos. Si el tiempo se lo impide, camine por dentro de casa. Ponga el reloj y cronometre el tiempo.

Pero con cuidado... Pulse aquí para más información sobre cómo
evitar accidentes y caídas en invierno

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