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Jueves, 19 de octubre de 2017

Actividad física y salud

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Actividad física y salud:

actividad fisica y salud

Actividad física es cualquier movimiento corporal que da lugar a un gasto de energía (quemar calorías). Realizar una actividad física significa, pues,  "moverse". Incorporar a la vida cotidiana algunas actividades sencillas como caminar, subir escaleras, montar en bicicleta, bailar y otras similares, es suficiente para tener una vida activa y mejorar la salud.

Tener una vida activa mejora la salud y el bienestar a cualquier edad. Además, ayuda a prevenir muchos problemas de salud:
  • alivia el estrés
  • mejora la ansiedad y la depresión
  • controla el peso corporal
  • reduce la tensión arterial
  • previene enfermedades musculares y osteoporosis
  • reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer de colon y mama.

Recientemente el Ministerio de Sanidad ha publicado un manual con Las Recomendaciones para la población sobre Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo, cuyo objetivo es dar a conocer a la población cual es la cantidad, intensidad, frecuencia y duración de la actividad física que beneficia la salud. Se basan en las recomendaciones existentes a nivel internacional, y en la evidencia científica, teniendo como objetivo final que toda la población sea más activa físicamente.

Pulsar para acceder a estas recomendaciones>>>

Ver Tabla de Recomendaciones sobre Actividad Física, Sedentarismo y Tiempo de pantalla> 
(para todas las edades)



Puntos clave a tener en cuenta, en relación con personas adultas:

¿Cuánta actividad física es necesaria para obtener beneficios para la salud?

Para una persona adulta basta con:

  • Todos o casi todos los días de la semana, 30 minutos de una actividad de intensidad moderada.
    (intensidad moderada es aquella que permite mantener una conversación al mismo tiempo que se realiza la actividad).
  • Y dos días a la semana, 15 minutos para hacer una sencilla tabla de gimnasia.

Recuerde:

Siempre es mejor hacer algo de ejercicio que nada

Siempre hay un tipo de ejercicio que vd. puede realizar.

Si tiene alguna enfermedad, debe consultar en su centro de salud
acerca de la actividad física que más le conviene.


¿Cómo se puede realizar actividad física?

Algunas ideas para incorporar la actividad física a la vida cotidiana:

  • aproveche para caminar en los trayectos al trabajo o a tus actividades cotidianas.
  • si utiliza el transporte público, bájese dos paradas antes de su destino y camine.
  • utilice las escaleras en lugar del ascensor.
  • valore la posibilidad de ir en bicicleta.
  • utilice parte de su tiempo de ocio para practicar alguna actividad que le interese, como bailar, jugar, correr, nadar…,

Algunos mitos sobre la actividad física

►“La actividad física resulta demasiado cara”.
No hay que confundir actividad física con deporte. La actividad física no precisa ningún equipamiento y se puede realizar en cualquier lugar. Por ejemplo: subir escaleras, caminar, bailar, etc.

►“La actividad física requiere mucho tiempo" o “estoy demasiado ocupado/a para ponerme a hacer ejercicio”.
Los 30 minutos diarios de actividad física pueden integrarse en tu actividad diaria habitual en el trabajo, en el colegio, en el hogar y en los trayectos a estos centros. los tiempos de actividad física pueden acumularse a lo largo del día.

►"La actividad física es para los jóvenes. a mi edad ya no tengo que preocuparme por esas cosas".
La actividad física mejora la calidad de vida de las personas de todas las edades. En las personas mayores, además de los beneficios generales, es muy útil para prevenir las caídas y mejorar la salud mental ya que aumenta la autoconfianza, la autonomía y además favorece las relaciones sociales.Los beneficios pueden disfrutarse incluso si la práctica regular comienza en una etapa tardía de la vida. 

Llevar una vida activa es una de las cosas más útiles y sencillas que podemos hacer para sentirnos bien, mejorar nuestra salud y prevenir enfermedades.


Ver publicaciones sobre actividad física y salud:

viñeta Actividad y ejercicio físico en la infancia y adolescencia >

viñeta Por tu salud, acitvate. 30 minutos al día son suficientes >

 

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