Carreras populares

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Es una actividad deportiva que consiste en recorrer una determinada distancia y se denominan populares porque, además de haber en algunas de ellas, las más importantes y mejor dotadas, atletas profesionales o semiprofesionales, la mayoría de los participantes, federados o sin federar, corren sin ánimo de lucro, para superarse a sí mismos, mejorar su marca, correr con su club o grupo de amigos, hacer deporte o simplemente acabar la carrera.
Existen carreras con una tradición de décadas, otras destacan por su gran participación, o están arraigadas en su distrito o municipio, y cada día surgen más solidarias o benéficas. Las de mayor calado popular son la San Silvestre Vallecana, por su cantidad de participantes en fecha tan señalada como el 31 de diciembre; y por otro, la Maratón, con sus 42,195 km, rememorando la gesta del soldado griego Filípides.

Las distancias suelen variar, siendo la más común la de 10.000 metros, aunque también se corre desde la milla urbana, 5.000, 6.000, dos leguas y medias maratones.

Recomendaciones

A la hora de participar en una carrera popular, al igual que en cualquier actividad deportiva, es conveniente seguir una serie de consejos útiles que puedan evitar molestias, problemas físicos, incluso lesiones, o bien caer en el desánimo por no progresar en el estado físico. Estos consejos para el deportista son fundamentalmente los siguientes:

1. Constancia. Hay que perseverar en el esfuerzo y el entrenamiento. Tanto si son rápidos o lentos los progresos, hay que tener paciencia y pensar que alcanzar la forma física deseada es cuestión de tiempo.
2. Vida saludable. Una dieta sana y equilibrada favorece el aporte de energía. La hidratación es indispensable antes, durante y después del entrenamiento y competición (más en épocas de calor). El descanso ayuda a asimilar el entrenamiento y mejorar la forma física. La fisioterapia y los masajes mejoran el organismo forzado por la práctica deportiva. Y un control médico es recomendable.
3. Planificación y programación, tanto de los progresos en alcanzar la forma deseada, como de los entrenamientos y de la temporada. Tener un entrenador que te oriente nunca está de más.
4. Calentamiento y estiramientos previos, de preparación al esfuerzo posterior.
5. Concentración durante el entrenamiento y la competición. Saber controlar nuestro organismo, saber nuestros límites y conocer los recorridos son indispensables para conseguir un buen rendimiento.
6. Al terminar el entrenamiento o la carrera, no hacerlo bruscamente, sino bajando el ritmo para tranquilizar, hacer ejercicios de respiración y estiramiento muscular.
7. Disfrutar de la actividad que has elegido, tanto en los entrenamientos como sobre todo en la carrera.
Consultar Decálogo del Deportista Saludable en el Portal Madrid Salud.

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