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Lunes, 19 de febrero de 2018

Hábitos Saludables

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Mantener los hábitos saludables también en Navidad

Menu navideño saludable

Una alimentación variada, equilibrada y consumida en las cantidades adecuadas, es la mejor forma de conseguir una dieta saludable Aunque es complicado evitar los excesos y desequilibrios nutricionales propios de estas fechas navideñas, en las que los alimentos que se toman suelen ser ricos en grasa, azúcares y alcohol, es importante que en los días posteriores a los excesos alimenticios intentemos equilibrar nuestra dieta intercalando días de comidas más ligeras para compensar las copiosas cenas y comidas navideñas

Consejos de alimentación:

viñeta  Lo ideal es mantener las 5 comidas diarias y no saltarse ninguna de ellas para no llegar con demasiada hambre a las comidas navideñas, es mejor tomar una fruta que llegar con el estómago vacío a la cena de Nochebuena.
viñeta En los menús prenavideños no deben faltar las verduras, cocinadas en forma de ensaladas, al vapor, a la plancha.
viñeta  Incorpora en tu dieta alimentos depurativos como escarola, endibias, espárragos, alcachofa, cardo, borraja; una buena manera de introducirlos es elaborando entrantes con ellos.
viñeta  Si las comidas navideñas se van a realizar en casa, se pueden diseñar menús menos calóricos, incluyendo platos típicos como la lombarda, y como segundo plato recurrir a elaboraciones al horno.
viñeta  No olvides hidratarte adecuadamente, toma agua, zumos naturales, infusiones, caldos sin demasiada grasa, mejor que refrescos especialmente azucarados.
viñeta  En cuanto a los lácteos, puede resultar adecuado decantarse por aquellos semidesnatados y desnatados, yogur y quesos frescos cuyo contenido en sal y grasa es menor que en quesos curados.
viñeta  Toma más fruta y cereales integrales que nos aportan fibra y nutrientes y nos producen mayor sensación de saciedad.
viñeta  Las carnes mejor elegir las carnes magras como el pollo y el pavo, podemos sustituir el cordero y el cochinillo por pavo.
viñeta  No olvidar que el alcohol aporta 7 kcal/g, son calorías vacías que si además se acompaña de zumos y refrescos azucarados aumentan su aporte calórico.

 Y por último no te quedes con las temidas sobras de comida, es mejor repartirlas entre los invitados, de esta forma no comerás de más el resto de los días de fiesta.

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Gente comprando andando por la calle

Tampoco podemos olvidarnos en estos días de la actividad física, ya que la práctica de actividad física regular es beneficiosa para nuestra salud. Durante el periodo navideño se multiplican las celebraciones con compañeros de trabajo, con amigos y familiares; largas sesiones permaneciendo sentados junto a la mesa o frente la pantalla del móvil o del televisor; pero también las salidas para realizar recados y compras; visitar museos, exposiciones, ir al cine y al teatro…… y todas estas actividades pueden ser una oportunidad para movernos.

Recomendaciones para movernos:

viñeta  Compartir con nuestros amigos y familiares las tareas cotidianas de la casa.
viñeta  Participar en juegos activos con nuestros familiares
viñeta  Desplazarnos a pie antes y después al destino de nuestra reunión siempre que sea posible
viñeta  Si nos desplazamos en transporte público, podemos bajarnos una parada antes de nuestro destino y llegar caminando 
viñeta Organizar paseos en grupo con las personas con las que nos reunimos, siendo una buena oportunidad para conversar
viñeta  Bailar
viñeta  Utilizar las escaleras en lugar del ascensor y no permanecer más de dos horas sentados

Realizando estas actividades nos vamos a sentir mejor.


¡¡Y no olvides disfrutar de estos encuentros tan especiales con los tuyos¡¡.

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