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Jueves, 23 de noviembre de 2017

Hábitos Saludables

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Habitos saludables en Verano

Rodajas de melon y sandia

Cuando suben las temperaturas, todos nos ponemos en “modo vacaciones” aunque todavía no las hayamos iniciado; modificamos nuestra forma de vestir, cambiamos nuestros hábitos, se introducen otras comidas y bebidas, apetece salir a la calle, compartir más tiempo con familiares, vecinos y amigos.

Sin embargo, no debemos olvidar cuidarnos en cualquier estación del año.

Alimentación en verano
No olvides hacer las 5 comidas al día, por ello recuerda tomar un tentempié a media mañana y a media tarde, te ayudarán a llegar con menos hambre a la siguiente comida. Elíge sobre todo fruta fresca y de temporada que te aportará más nutrientes.

Tentempiés saludables

Aquí tienes algunas ideas de cómo combinar alimentos de una forma rica y saludable que podrás llevarte a cualquier sitio:

-Pepino y zanahoria con hummus
-Un vaso de leche con piña y fresas
-Un tazón de cerezas y un yogur
-Un puñado de nueces y un plátano
-Dos rebanadas de pan de cereales con tomate
-Dos lonchas de jamón serrano y melón

Recomendaciones de alimentación y menús de verano>>

Evitar las intoxicaciones
     Cómo Evitar el anisakis>>
     Precauciones con las tortillas>>

Consejos de hidratación:

La hidratación saludable es parte importante de la alimentación saludable, ambas son claves para conseguir un buen estado de salud y bienestar. En este período de subida de temperaturas,

viñeta  No esperes a sentir sed para beber agua.
viñeta  Es importante tener en cuenta las recomendaciones de consumo de líquidos en cada edad, especialmente en los niños, las mujeres embarazadas o lactando y en los ancianos, así como en situaciones especiales de enfermedad y por la condiciones climáticas.
viñeta  En el caso de los lactantes, sus necesidades se cubren a partir del consumo de leche materna, pero es conveniente ofrecerles agua para permitirles cubrir las necesidades de líquidos producidas cuando se inicia la alimentación complementaria, así como en situaciones de enfermedades, que requieren cantidades adicionales.
viñeta  En el caso de los mayores es necesario recordar que al menos consuman de 6 a 8 vasos diarios de agua.
viñeta  Recuerda que también puedes hidratarte no sólo con agua; zumos naturales, infusiones frías, cremas frías como el gazpacho, son una excelente fuente de hidratación, que puedes elegir según tus preferencias.
viñeta  Incluye todos los días en tu dieta fruta, verdura ya que también contribuirán a hidratarte de forma saludable.
viñeta  La leche es una buena manera de hidratarse, elígela con menor contenido en grasa, ya que aporta agua, calcio, vitamina D y potasio.

Vacaciones saludables en movimiento
Chica corriendo

Es importante llevar una vida activa todo el año.

Durante las vacaciones disponemos de más tiempo libre para realizar actividad física. Tenemos la oportunidad de dedicar más tiempo a nuestras rutinas de ejercicio físico, y plantearnos probar nuevas actividades tanto en nuestro entorno habitual, como si cambiamos de lugar de residencia.

Las personas que no practican ejercicio de forma regular, durante la época estival, pueden comenzar a trabajar con actividades de intensidad moderada, e ir incorporando paulatinamente más días y mayores esfuerzos. Actividades como caminatas, gimnasia acuática y ciclismo son recomendadas por ser de bajo impacto y no tener restricciones de edad. El calentamiento previo y los ejercicios finales de estiramiento son esenciales para evitar lesiones.

Es un momento idóneo para compartir las vacaciones activas en familia y con amigos y plantearnos una vacaciones con ocio activo: campamentos en la sierra, practicar senderismo, y excursiones en la montaña, y en la playa practicar deportes acuáticos.

En la ciudad también disponemos de puntos activos de práctica deportiva en los parques, vías y rutas verdes, piscinas municipales y polideportivos, actividades lúdico deportivas en los barrios
Disponemos de información en los distritos municipales, las concejalías de cultura y deporte, las, los institutos de la juventud, las oficinas de turismo que nos pueden informar de actividades de ocio activo y lugares donde realizarlas.

Además, cualquiera que sea nuestro estado de salud siempre podemos encontrar un ejercicio físico que nos resulte divertido, que nos produzca bienestar, tanto solos como en compañía, siempre siguiendo las recomendaciones de la práctica de actividad física durante la época estival:

viñeta  Bajar la intensidad del ejercicio si hace mucho calor. Si es posible elegir las horas del día menos calurosas.
viñeta  Beber agua no esperando a tener sed, y llevar ropa fresca clara 
viñeta  No salir al aire libre sin protector solar ni sin gorro que cubra la cabeza ni gafas para el sol
viñeta  Ingerir comidas ligeras antes de hacer ejercicio
viñeta Adaptar la intensidad del ejercicio según la temperatura y la humedad del día
viñeta  No olvidar realizar estiramientos antes y después del ejercicio físico

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