INFORMACIÓN, CONSEJOS Y RECOMENDACIONES

Icono info recom     Además de conocer los beneficios de la práctica regular de actividad física, así como su influencia en la actividad física habitual en situaciones especiales, también se pretende informar sobre la prescripción de ejercicio en aquellos colectivos de personas con patologías especiales, así como ofrecer consejos o recomendaciones para practicar deporte de forma segura, eficaz y saludable, elaborados desde el Centro de Medicina Deportiva de la Comunidad de Madrid.

barra cardio

Rinitis     LAS ALERGIAS EN EL DEPORTE    

     La alergia es una reacción exagerada (hipersensibilidad) del sistema inmunitario frente a las sustancias extrañas al organismo, denominadas alérgenos. La más frecuente es la alergia al polen, cuyos síntomas habituales son de tipo respiratorio: estornudos intensos, mucosidad acuosa y lagrimeo constante con carácter leve a moderado. En casos graves puede provocar tos seca, asma, opresión en el pecho y dificultad para respirar. En los muy graves puede ser necesaria la asistencia hospitalaria.

 

  

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     DEPORTE Y VIDA SALUDABLE 

     Que el deporte es una herramienta indiscutible para mantener y mejorar nuestro estado de salud, es algo que hoy en día no se puede poner en duda. En este apartado se expondrán diez consejos de gran utilidad para que el deporte forme parte de tu vida y la haga más saludable.

 

 

  

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      DEPORTE EN CASOS ESPECIALES     

     En este apartado se pretende informar sobre la prescripción de ejercicio físico de una manera segura, eficaz y satisfactoria en la recuperación o el mantenimiento de los mejores niveles posibles de salud, autonomía y funcionalidad de las personas que las tienen amenazadas debido a patológias que pueden beneficiarse del mismo.

 

 

Trabajadores     EL DEPORTE EN EL ÁMBITO LABORAL

     Son actualmente indiscutibles los beneficios de la actividad física y el deporte sobre la salud. Aunque son muy pocas las personas que realizan actividad física en el medio laboral. En este sentido hay que destacar que algunas empresas facilitan a sus trabajadores los medios para practicar deporte (por ejemplo tenis de mesa) en sus locales durante el tiempo libre de los empleados, bien durante el horario de la comida, o bien fuera de la jornada laboral. 

 

Mujer haciendo ejercicio

 

     DEPORTE EN SITUACIONES ESPECIALES  

     En esta información práctica pretendemos dar recomendaciones y consejos en temas deportivos y de salud que cualquier ciudadano se ha preguntado en un momento dado, siempre adaptados al lenguaje claro y asequible. Todos ellos se han ido editando a propósito de días especialmente señalados en el calendario.

 

 

Embarazada

     EJERCICIO FÍSICO Y EMBARAZO

     Desde la antigüedad se conoce la relación entre el ejercicio físico y un buen embarazo con parto sencillo. Es en 1920 cuando aparecen los primeros programas de ejercicios prenatales. En el embarazo el cuerpo de la mujer sufre modificaciones tanto morfológicas (aumento de peso, modificación de la marcha y de la estática) como fisiológicas (sistema cardiocirculatorio, aparato respiratorio, sistema músculo-esquelético y metabolismo).

 

 

Madre e hija

     EL DEPORTE EN LA MUJER

     En este apartado se pueden encontrar recomendaciones y consejos en temas deportivos y de salud, relacionados con la mujer, en un lenguaje claro y asequible a cualquier ciudadano. Nuestra intención es concienciar y animar a las mujeres a mantener y mejorar su salud a través del ejercicio físico a todas las edades. 

 

 

 

hidratacion     CONSEJOS MÉDICO-DEPORTIVOS SOBRE HIDRATACIÓN 

     El agua es la bebida más fisiológica y saludable, es el componente más importante del organismo humano siendo imprescindible para la vida. Un dato importante es que los tejidos con mayor actividad fisiológica son los que contienen una mayor cantidad de agua. Nuestro cuerpo no es capaz de almacenar agua, debido a esto, las pérdidas diarias deben compensarse tomando líquidos a fin de mantener un correcto funcionamiento del organismo.

 

Nutricion

 

     LA NUTRICIÓN EN EL DEPORTE

     La nutrición para la práctica deportiva tiene como finalidad proteger y regular el cuerpo para que alcance su estado óptimo durante la práctica de deporte. Cubre todos los ciclos del mismoe: descanso, fase activa y recuperación. Una correcta nutrición resultará tan importante o más que un entrenamiento adecuado, pero el conjunto de ambos aportará un beneficio óptimo.

 

Muerte subita

     MUERTE SÚBITA: LA DESFIBRILACIÓN

     La llave del éxito en el tratamiento de la muerte súbita es la desfibrilación precoz, a través de emisiones eléctricas que deben de aplicarse, preferentemente, en los primeros minutos. La desfibrilación, por tanto,  constituye la medida más eficaz para restablecer la circulación espontánea en casos de muerte súbita. Cuanto más rápido se efectúe la desfibrilación mejor es el pronóstico; por cada minuto que se retrasa la misma, la supervivencia disminuye entre un 7 y un 10%.

 

calentamiento

     EL CALENTAMIENTO DEPORTIVO PARA PREVENIR LESIONES

     Está demostrado que empezar con la actividad física de una forma brusca, produce una disminución de la cantidad de sangre que llega al corazón en los primeros momentos de la actividad, produciendo un riesgo importante para la salud sobre todo en personas no acostumbradas a realizar ejercicio frecuentemente. Lo que aconsejan es empezar la actividad física con un calentamiento previo, para advertir a nuestro cuerpo que le vamos a hacer trabajar.

 

estiramiento     LOS ESTIRAMIENTOS MUSCULARES PARA PREVENIR LESIONES

     Los beneficios sobre las capacidades físicas y psicológicas de cualquier actividad física son indiscutibles. Pero realizar estiramientos con periodicidad y con unas correctas tablas resulta doblemente beneficioso y, en general, mejoramos en lo siguiente: aumentando el rango del moviento articular, reduciendo las contracturas y los dolores posturales, mejorando el rendimiento deportivo y combatiendo el envejecimiento.

 

 

programas

     PROGRAMAS EDUCATIVO-DEPORTIVOS

     En este apartado se incluye documentación relativa a la organización de Campañas y Programas destinados a la sensibilización de los ciudadanos ante temas como el deporte, la nutrición y otros de interés general como el dopaje, higiene deportiva y hábitos de vida saludable.

 

 

 

deporte salud     BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO PARA LA SALUD

     La práctica de ejercicio físico aporta a nuestra salud beneficios (fisiológicos, sobre el corazón, sobre el sistema circulatorio, sobre el aparato locomotor, sobre el metabolismo y sobre aspectos psicológicos y psicosociales). Todo ello se analiza en las distintas etapas de la vida: niños y adolescentes, adultos y ancianos.

 

 

consejos jovenes     CONSEJOS MÉDICO-DEPORTIVOS PARA JÓVENES

     El ejercicio físico y el deporte contribuyen a un óptimo y equilibrado desarrollo de diversas capacidades y habilidades intelectuales, físicas y morales. También ayuda al desarrollo psicológico y a vencer la falta de autoestima, aumentando la confianza y eliminando obstáculos de integración social.

 

 

 

consejos mayores     CONSEJOS MÉDICO-DEPORTIVOS PARA MAYORES

     Llevar una vida activa, a cualquier edad, reporta unos beneficios físicos muy evidentes alcanzando una mayor sensación de bienestar y mejora en muchas enfermedades y discapacidades. Cualquier edad es buena para empezar a hacer ejercicio de manera regular o si ya se tiene costumbre de practicar algún tipo de deporte, lo ideal es mantenerla. A lo largo de los años, lo único que debemos evitar es la gran competición con niveles de esfuerzo excesivos ya que aumenta el riesgo de producirse lesiones.

 

frio     CONSEJOS PARA REALIZAR DEPORTE A BAJAS TEMPERATURAS

     En la época del año en el que nuestros parques y espacios al aire libre se tornan fríos y húmedos, otoño e invierno, es siempre muy agradable y recomendable continuar con la actividad física habitual. Desde el Centro de Medicina Deportiva queremos recordarte algunos consejos saludables que te permitirán realizar deporte en óptimas condiciones, y disfrutar al aire libre. La presencia de bajas temperaturas no debe ser un freno.

 

tabaquismo     TABAQUISMO Y DEPORTE

     Todos conocemos que la práctica de una actividad física regular, estable y moderada ayuda a mejorar tanto la salud física como la psicológica, incrementando así la calidad de vida. Por ello, muchos son los fumadores que se aferran al ejercicio físico para contrarrestar los daños del tabaco. Sin embargo, muy lejos de los que se cree, combinar el hábito de fumar con una ejercitación regular no disminuye las consecuencias negativas que el tabaco provoca en nuestro organismo.

 

hipertension     HIPERTENSIÓN ARTERIAL Y DEPORTE

     La presión arterial es la medición de la fuerza ejercida por la corriente sanguínea sobre las paredes de las arterias a medida que el corazón bombea sangre. Hipertensión arterial es el térmnino empleado para describir valores altos de dicha fuerza. Las lecturas de la presión arterial generalmente se dan en dos números. El superior es la presión sistólica y el inferior la diastólica. Los valores normales deben ser menores de 120/80 mmHg.

 

 

calor     CONSEJOS MÉDICOS PARA ÉPOCAS DE CALOR

     El verano es la época del año en la que existen más posibilidades de realizar algún tipo de actividad física o deporte, dado que hay más horas de luz solar y se dispone de más tiempo libre. Siempre puede encontrarse un plan adecuado de actividad física que se acople a las condiciones ambientales y personales. No obstante hay que tomar precauciones debido a las peculiaridades de esta época del año.

 

trastornos     TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA

     Un trastorno alimentario es una enfermedad causada por ansiedad y preocupación excesiva por el peso corporal y el aspecto físico, relacionada con la alteración de los hábitos alimenticios comunes. La persona que padece algún trastorno en su alimentación basa en la comida todos los pensamientos y actos que forman parte de su vida cotidiana, sintiéndose hiperdependiente de esa idea, con lo cual el alimento se convierte en el eje a partir del cual gira la vida y el mundo de relación de la persona que padece dicho trastorno.