Consejos médicos para épocas de calor

El sudor 1      El verano es la época del año en la que existen más posibilidades de realizar algún tipo de actividad física o deporte, dado que hay más horas de luz solar y se dispone de más tiempo libre. Siempre puede encontrarse un plan adecuado de actividad física que se acople a las condiciones ambientales y personales. 

     

     No obstante hay que tomar ciertas precauciones debido a las peculiaridades de esta época del año (altas temperaturas que pueden producir deshidrataciones, quemaduras por el sol,  lesiones relacionadas a los deportes...)

 

 

     Por este motivo, se ofrecen algunas recomendaciones para realizar actividad física y deporte con garantías. Debemos ser conscientes que cuando la temperatura ambiental supera los 30ºC, y la humedad es igual o superior al 80%, no es recomendable realizar ejercicio físico debido a que el cuerpo en estas condiciones no elimina bien el calor producido durante la actividad y podemos encontrarnos en una situación comprometida.

Mostrados
 
  Cuándo hacer deporte

Dehidratación      El momento del día más adecuado para realizar cualquier tipo de deporte o actividad física es a primera hora de la mañana o bien ya caída la tarde, momentos en los que hay menor incidencia de los rayos solares y menor nivel de contaminación. Para evitar riesgos innecesarios, deben realizarse actividades de medio y bajo impacto. Es muy importante planificar los descansos durante la actividad con mayor frecuencia. Pero, lo más importante es tratar de evitar hacer ejercicio en las horas centrales del día (entre las 12 y 16 horas), ya que podemos ver nuestra salud comprometida.

  Alternativas para las horas centrales del día

Chica saludable       Una posibilidad de realizar deporte o actividad física durante el verano al aire libre es caminar, correr o montar en bicicleta. Para ello, es preciso encontrar caminos, senderos o calles sombreadas, evitando circular a pleno sol, ni siquiera en las horas de menos calor. También puede caminarse por centros comerciales, donde puede encontrarse zonas de sombra y clima fresco, hacer ejercicio o deporte en pabellones climatizados con temperaturas controladas, o en piscinas, lo que resulta sumamente placentero.

  Qué hacer antes y después de la actividad física

campo a través   Como en todas las épocas del año, hay que preparar con anterioridad el cuerpo y adaptarlo a la actividad física o deporte que practiquemos. Para ello, se debe comenzar con un calentamiento y estiramiento de los principales grupos musculares que vayamos a utilizar. Por ejemplo, en el caso de la carrera, será necesario ejercitar tanto la zona de la cadera como de las piernas, incluyendo todos aquellos músculos, aunque no se utilicen directamente, de la zona del tronco, brazos, cuello, etc....

  La importancia de una adecuada hidratación

Bebidas       Como norma general durante los meses de verano en los que las temperaturas son elevadas, debemos beber una mayor cantidad de agua de la que tomamos normalmente debido al aumento de las exigencias a las que se somete a nuestro cuerpo. Debemos tener en cuenta que tanto los niños como las personas mayores han de beber más cantidad que un adulto. En estas épocas de la vida se pueden producir deshidrataciones con mayor frecuencia debido a las carácterísticas de dependencia y sensaciones térmicas especiales.

  La importancia de la alimentación en la práctica deportiva

Alimentación 1      Que la alimentación correcta debe manterse durante todo el año es indiscutible. Durante los meses de verano debemos realizar de cuatro a cinco ingestas diarias desayuno, tentenpié de media mañana, comida merienda y cena. Es recomendable tomar comidas ligeras sobretodo antes de realizar actividad física incluyendo siempre cereales, fruta y leche. Un buen complemento son las frutas frescas y verduras. Como precaución debemos comer entre 90 a 120 minutos antes de iniciar el ejecicio físico con el fin de evitar riesgos innecesarios.

  La ropa y calzado óptimos para realizar deporte

Ejercicio Físico y Jóvenes      Tanto ropa como calzado deben adecuarse, con el fin de protegernos, a la realización de ejercicio físico durante los meses de calor y altas temperaturas. Con respecto a la ropa, debe ser la adecuada, holgada, de colores claros para que refleje la luz solar si realizamos la actividad al aire libre y, preferentemente, de algodón para que absorba el sudor. Deberá contener telas transpirables que favorezcan la pérdida de calor corporal. En el caso de realizar actividad al aire libre, debe evitarse usar calzado tipo playeras de tela o malla y camisetas sin mangas, pues se deja demasiada piel expuesta al sol.

  Ideas para protegerse del sol

Atleta entrenando      Durante los meses de verano, cuando se realiza ejercicio físico al aire libre, es aconsejable usar cremas protectoras para el sol, como mínimo con protección FPS 15 o superior, dependiendo denuestro tipo de piel. El uso de gorras o sombreros para cubrir la cabeza es indispensable. Debemos proteger los ojos, mediante la utilización de gafas de sol adecuadas con protección suficiente. Durante el tiempo de realización del ejercicio, se produce un aumento del calor corporal generado. Para reducirlo, podemos colocar en el cuello un pañuelo mojado o con hielo químico en su interior para reducir el calor.

  Ejercicio físico, edad y determinados estados especiales

Consulta embarazada      En ciertos casos hay que extemar la precaución a la hora de realizar ejercicio físico. El embarazo, edad avanzada, niños pequeños ó bebés, sobrepeso o bajo peso, administración de algunos fármacos y determinadas patologías constituyen factores de riesgo. Se recomienda mantener niveles moderados de intensidad en la actividad física. Si se realiza ejercicio bajo el sol, debe mantenerse al 60% ó 70% del ritmo cardiaco máximo para nuestra condición física y edad. También es muy importante planificar los descansos y realizarlos con frecuencia.

  Síntomas de alarma

Hidratación y deporte     En determinadas ocasiones, que aparecer mareos, náuseas o síntomas de desmayo. En ese momento debe dejarse de realizar ejercicio, pues son señales inequívocas de que el cuerpo sufre agotamiento por calor y no puede normalizar su temperatura. En estos casos, se aconseja descansar en zonas de sombra y beber hasta recuperarnos. Si, a pesar de ello, seguimos con los síntomas, podemos desembocar en insolación o golpe de calor, que pudiera requerir atención médica.

  Precauciones a tomar antes de realizar ejercicio

Perdidas     En el caso de hacer ejercicio físico de manera habitual, la intensidad del mismo debe adaptarse a cada situación. El ritmo del entrenamiento debe adecuarse a los niveles de temperatura y humedad del entorno en veranoHay que ser conscientes que, aunque estemos acostumbrados, no es recomendable realizar ejercicio físico cuando la temperatura ambiental supere los 30ºC y la humedad sea igual o superior al 80%,  pues el cuerpo en esas condiciones no elimina bien el calor que se produce durante la actividad.